กินอย่างไรให้ไร้พุง หน้าท้องสวยแบนราบ !

ไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นปัญหาของสาวๆหลายคน นอกจากทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย เรามีวิธีทานอาหารเพื่อให้สาวๆหน้าท้องแบนราบมาแนะนำ แต่อย่าลืมว่า นอกจากการทานอาหารตามวิธีนี้แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ

1. ทานอาหารเช้า

อาจจะฟังขัดแย้งว่าการทานอาหารจะช่วยลดความอ้วนได้อย่างไร แต่ผลการศึกษาพบว่า การทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอน 1 ชม. ช่วยให้ระดับอินซูลินในร่างกายคงที่ และช่วยลกคอเรสเตอรอลด้วย

เคล็ดลับ

• ทานอาหารเช้าตรงเวลาในทุกวัน ถ้าในวันหยุดคุณตื่นสายกว่าปกติ ก็ให้รีบทานอาหารเช้าให้เร็วที่สุด

• ให้อาหารเช้าประกอบด้วยโปรตีน และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ไข่ ถั่ว เนย นม ผลไม้และผักสด เพราะช่วยให้อิ่มได้นานกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดตร

• หลีกเลี่ยงอาหารเช้า พวกซีเรียลรสหวาน ขนมปัง แพนเค้ก วาฟเฟิล ถ้าคุณจะทานแป้งเป็นอาหารเช้า ให้เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ด้วย

2. หลีกเลี่ยงความเครียด

งานวิจัยระบุว่า ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเวลาเครียดทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับ

• นอนให้เพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชม.

• หาเวลาผ่อนคลายตนเอง เพียงแค่ 15 นาทีช่วงพักกลางวัน ให้หลับตาลงและหายใจเข้าออกลึกๆ ทิ้งความกังวลทุกอย่างออกไป

• ก่อนนอนเลิกคิดเรื่องที่ทำให้คุณเครียดให้หมดสิ้นก่อน เลี่ยงการทำงานในห้องนอน เพราะห้องนอนควรเป็นที่สำหรับการพักผ่อนเท่านั้น

3. เดินให้ได้วันละ 1 หมื่นก้าว

งานวิจัยหนึ่งได้ทดลองให้คนลดการเดินจาก 10000 ก้าว เหลือเพียงน้อยกว่า 1500 ก้าว โดยไม่เปลี่ยนการรับประทานอาหาร ผลปรากฏว่า ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 7% หลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์

เคล็ดลับ

• ใช้ตัววัดก้าวเดินและพยายามเพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้นในทุกวัน

• ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์

• ลุกจากเก้าอี้ทุกๆ 30 นาที และลุกเดินประมาณ 30 ก้าว

4. เปลี่ยนจากข้าวขัดสีเป็นข้าวกล้อง

ผลการศึกษาพบว่าคนที่ทานข้าวหรือแป้งไม่ขัดสี ลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าคนที่ทานข้าวขัดสี เนื่องจาก ข้าวกล้องหรือธัญพืชเต็มเมล็ด จะเปลี่ยนกลูโคสและอินซูลินในร่างกายให้ช่วยเผาผลาญไขมันร่างกายได้ดีกว่า